Posle bolesti mnogi očekuju da će se, čim temperatura prođe i terapija se završi, odmah vratiti u svoj uobičajeni ritam.
Međutim, umor, slabost, manjak energije i slabiji apetit mogu da potraju još neko vreme.
Ako su tokom lečenja korišćeni antibiotici, oporavak može da uključi i period u kome se crevna flora postepeno vraća u ravnotežu.
Zato je nakon bolesti važno pomoći organizmu da nadoknadi ono što je tokom infekcije i terapije izgubio.
Ishrana, san, unos vitamina i minerala, probiotici kada za njih postoji razlog i pravilno odabrana suplementacija mogu biti korisni u tom periodu.
U nastavku ćemo objasniti kako ojačati imunitet posle bolesti i antibiotika i na šta treba obratiti pažnju tokom tog perioda.
Šta je najvažnije za oporavak imuniteta nakon bolesti?
Kada se infekcija povuče, organizmu je i dalje potrebno vreme da nadoknadi energiju i hranljive materije potrošene tokom bolesti.
Zato odgovor na pitanje kako ojačati imunitet nakon bolesti počinje od nekoliko osnovnih stvari: dovoljno sna, redovnih obroka, unosa proteina, vitamina i minerala, kao i postepenog povratka svakodnevnim aktivnostima.
Posebno je važna raznovrsna ishrana
Jaja, riba, meso, mlečni proizvodi i mahunarke obezbeđuju proteine, dok voće i povrće donose vitamin C, folate, karotenoide i druge nutrijente koji učestvuju u normalnom radu imunog sistema. Posle temperature, povraćanja ili dijareje treba nadoknaditi i izgubljenu tečnost.
Ako je tokom lečenja korišćen antibiotik, pažnju treba posvetiti i crevnoj mikrobioti. Antibiotici mogu da promene njen sastav, pa tokom oporavka važnu ulogu imaju vlakna, fermentisane namirnice i, kada postoji potreba, odgovarajući probiotski preparat.
Suplementacija može biti dodatna podrška
Kada ishrana ne obezbeđuje dovoljan unos određenih nutrijenata ili kada organizam prolazi kroz period većeg opterećenja.
Izbor preparata zavisi od njegovog sastava, načina primene i zdravstvenog stanja osobe.
Ecomer kao dodatna podrška imunitetu tokom oporavka
Jedan od preparata namenjenih podršci imunskom sistemu je Ecomer, dodatak ishrani na bazi alkilglicerola iz ulja ajkuline jetre. Prema deklaraciji proizvođača, Ecomer se koristi kao podrška imunitetu i opštem stanju organizma.
Možete ga uključiti u period nakon bolesti, kada se organizam još oporavlja od infekcije i iscrpljenosti, kao i u periodima povećanog fizičkog i psihičkog opterećenja.
Ecomer mogu koristiti i zdrave osobe kao svakodnevnu podršku imunitetu, a ne samo tokom bolesti i perioda oporavka.
Zašto se posle bolesti javljaju umor i iscrpljenost?
Umor nakon infekcije nije neuobičajen i ne prestaje uvek zajedno sa temperaturom, bolom u grlu ili kašljem.
Tokom bolesti organizam troši više energije, apetit može biti slabiji, unos hrane i tečnosti manji, a nekoliko noći lošeg sna dodatno doprinosi osećaju iscrpljenosti.
Koliko će oporavak trajati zavisi i od same infekcije.
Stručnjaci sa Acibadem Bel Medic klinike navode da kod gripa povišena temperatura obično traje od 4 do 6 dana, dok kašalj, umor, malaksalost i slabiji apetit mogu da potraju i nekoliko nedelja. Zato prestanak temperature ne znači uvek i kraj oporavka.
Zato, kada razmišljate o tome kako ojačati imunitet nakon bolesti, pažnju ne treba usmeriti samo na vitamine i suplemente.
Redovni obroci, dovoljno tečnosti, kvalitetan san i postepeni povratak uobičajenim obavezama daju organizmu uslove da povrati snagu nakon infekcije.
Ako umor postaje izraženiji umesto da postepeno slabi, ponovo se javlja temperatura ili se pojave otežano disanje, vrtoglavica i druge nove tegobe, potreban je pregled lekara kako bi se proverilo da li postoji drugi uzrok produžene iscrpljenosti.
Kako antibiotici utiču na crevnu mikrobiotu?
View this post on Instagram
Antibiotici deluju na bakterije koje izazivaju infekciju, ali mogu da promene i sastav bakterija koje prirodno žive u crevima.
Zbog toga se tokom i nakon terapije mogu javiti dijareja, nadutost i druge smetnje sa varenjem.
Koliko dugo traju promene u crevnoj flori?
Oporavak nije isti kod svih. U studiji objavljenoj u časopisu Cell Reports kod zdravih odraslih osoba broj bakterijskih vrsta uglavnom se približio početnom stanju tokom narednih nekoliko nedelja, ali sastav mikrobiote nije kod svih bio potpuno isti kao pre terapije.
Drugo istraživanje objavljeno u Nature Microbiology pokazalo je da su pojedine promene mogle da ostanu prisutne i šest meseci nakon antibiotika.
Kako podržati oporavak mikrobiote?
Raznovrsna ishrana sa dovoljno vlakana, povrća, voća, mahunarki i integralnih žitarica može da podrži crevnu mikrobiotu.
Jogurt, kefir i druge fermentisane namirnice takođe mogu biti deo ishrane, dok probiotski preparati imaju različito dejstvo u zavisnosti od konkretnih sojeva koje sadrže.
Ministarstvo zdravlja Republike Srbije naglašava da antibiotike treba koristiti samo kada ih lekar propiše, u odgovarajućoj dozi i tokom propisanog trajanja terapije.
Ishrana nakon bolesti i antibiotske terapije
Nakon završene terapije ishrana zato ima važnu ulogu u vraćanju snage i obezbeđivanju hranljivih materija koje su potrebne za normalan rad imunog sistema.
Kako ojačati imunitet na prirodan način kroz ishranu?
Institut za javno zdravlje Srbije „Dr Milan Jovanović Batut” navodi da hranljive materije važne za održavanje imunog sistema uključuju vitamine C, A, D, B6 i B12, kao i gvožđe, selen i cink.
Njihovi prirodni izvori su voće, povrće, orašasti plodovi, semenke, integralne žitarice, meso, riba i mlečni proizvodi.
Tokom oporavka na jelovniku treba da budu:
- jaja, riba, piletina, mlečni proizvodi i mahunarke kao izvori proteina;
- paprika, citrusi, kivi, brokoli i kupus kao izvori vitamina C i drugih mikronutrijenata;
- orašasti plodovi i semenke kao izvori minerala i nezasićenih masnih kiselina;
- integralne žitarice, povrće i mahunarke zbog vlakana važnih za crevnu mikrobiotu;
- jogurt, kefir i drugi fermentisani proizvodi kao deo raznovrsne ishrane nakon antibiotske terapije.
Tečnost je posebno važna nakon temperature i digestivnih tegoba
Povišena temperatura, znojenje, povraćanje i dijareja povećavaju gubitak tečnosti. Voda, supe i čorbe mogu postepeno da nadoknade taj gubitak, posebno u prvim danima oporavka. Velike količine alkohola i zaslađenih napitaka ne doprinose kvalitetnoj hidrataciji i mogu dodatno opteretiti digestivni sistem.
Koji vitamini i minerali su važni za imunitet?
Vitamini i minerali ne deluju kao trenutno sredstvo protiv infekcije, ali više njih učestvuje u normalnom funkcionisanju imunog sistema.
Kod pitanja kako ojačati imunitet, korisnije je prvo obratiti pažnju na ishranu i eventualni nedostatak određenog nutrijenta nego nasumično kombinovati veliki broj suplemenata.
Vitamin C, vitamin D, cink i selen
- Vitamin C doprinosi normalnoj funkciji imunog sistema i zaštiti ćelija od oksidativnog stresa. Nalazi se u paprici, kiviju, citrusima, jagodama, brokoliju i kupusu.
- Vitamin D učestvuje u normalnom radu imunog sistema. Hrana sadrži ograničene količine, a među izvorima su masna riba, žumance i pojedine obogaćene namirnice.
- Cink ima ulogu u funkcionisanju imunog sistema, a izvori uključuju meso, jaja, mlečne proizvode, semenke i orašaste plodove.
- Selen doprinosi zaštiti ćelija od oksidativnog stresa i normalnom radu imuniteta. Prisutan je u ribi, jajima, mesu i orašastim plodovima.
I Savetovalište za ishranu Instituta „Batut” naglašava značaj voća, povrća, orašastih plodova i drugih namirnica bogatih vitaminima, mineralima i antioksidansima za očuvanje imunog sistema.
San i odmor su važan deo oporavka
Tokom bolesti san je neretko lošiji zbog temperature, kašlja, zapušenog nosa ili drugih simptoma. Posle infekcije organizmu prijaju mirniji dani, dovoljno sna i postepen povratak svakodnevnom ritmu.
U studiji istraživača sa Univerziteta Kalifornije u San Francisku, Carnegie Mellon univerziteta i Univerziteta u Pitsburgu učestvovale su 164 zdrave odrasle osobe uzrasta od 18 do 55 godina. Ispitanici koji su spavali manje od šest sati imali su više od četiri puta veće izglede da razviju prehladu u odnosu na one koji su spavali više od sedam sati.
To je još jedan dokaz da, kada govorimo o tome kako ojačati imunitet, kvalitetan san ima jednako važnu ulogu kao i ishrana i suplementi
Nakon prestanka temperature i izražene slabosti, povratak aktivnosti počinje laganijim tempom. Šetnja i kraće aktivnosti odgovaraju početku oporavka, dok intenzivniji treninzi dolaze tek kada se vrate energija, apetit i uobičajena snaga.
Najčešće greške tokom oporavka
Oporavak traje i nakon povlačenja glavnih simptoma.
Poboljšanje imuniteta podrazumeva i izbegavanje navika koje dodatno iscrpljuju organizam.
- Prebrz povratak napornim aktivnostima dodatno opterećuje organizam i produžava osećaj iscrpljenosti.
- Preskakanje obroka smanjuje unos proteina, vitamina i minerala potrebnih tokom oporavka.
- Nedovoljan unos tečnosti posebno predstavlja problem nakon temperature, povraćanja ili dijareje.
- Kombinovanje više suplemenata bez jasnog razloga povećava rizik od previsokog unosa pojedinih vitamina i minerala.
- Samostalno ponovno uzimanje antibiotika bez pregleda lekara nije opravdano.
Česta pitanja
Za kraj
I kada bolest prođe, organizmu treba dati vremena da se vrati u svoj uobičajeni ritam.
Redovna ishrana, dovoljno sna i tečnosti, kao i nekoliko mirnijih dana, važni su za vraćanje snage nakon infekcije.
Posle antibiotika pažnju treba posvetiti i crevnoj mikrobioti. Raznovrsna ishrana i pravilno odabrana suplementacija mogu biti dodatna podrška tokom ovog perioda, a ako se slabost i druge tegobe nastave, savet lekara ili farmaceuta je sledeći korak.
