Da li ste se ikada zapitali zbog čega vam koža gubi elastičnost, pojavljuju se fine linije ili bore, a kosa postaje tanja i bez sjaja? Moguće je da vašem telu nedostaje kolagen. Kroz informisanje o ovim važnim aspektima, bićete u stanju da bolje razumete kako da se pobrinete za svoje zdravlje i izgled.
Za početak, hajde da se fokusiramo na osnovne informacije o kolagenu i njegovoj ulozi u organizmu.
U narednim delovima članka, proučićemo ulogu kolagena u organizmu, simptome manjka kolagena, kao i načine na koje možete povećati unos kolagena.
Šta je kolagen i njegova uloga u organizmu?
Šta je kolagen? Kolagen je ključni protein u ljudskom telu, a čini gotovo jednu trećinu ukupnog broja proteina u našem organizmu.
Dominira u vezivnom tkivu, gde ima vitalnu ulogu u održavanju strukture kože, kostiju, mišića i zglobnih hrskavica.
Kolagen i opšte zdravlje su blisko povezani. Sportisti koji su uzimali 10 grama kolagena dnevno tokom šest meseci primetili su smanjenje bolova u zglobovima. Uzimanje samo dva grama kolagena dnevno tokom 70 dana dovelo je do značajnog poboljšanja u bolovima u zglobovima.
Osim toga, kreme i proizvodi koji sadrže kolagen poboljšavaju spoljašnji sloj kože, dok suplementi povećavaju kolagen na dubljem nivou.
Štetni faktori kao što su izlaganje suncu, zagađenje, loše navike i starenje mogu dovesti do smanjenja nivoa kolagena u koži. Gubitak kolagena usled starenja ili uticaja štetnih faktora iz okoline može uzrokovati suvu i ljuskavu kožu.
Takođe, kolagen pomaže u povećanju proteina za izgradnju kose, što može rezultirati dužom i bujnijom kosom. Kolagen može smanjiti pojavu ispucalih krajeva i održati zdrav nivo hidratacije kose.
Redovno unošenje kolagena može doneti benefite za kožu, kosu, nokte, zglobove i kosti, podržavajući opšte zdravlje i lepotu tela.
Tip Kolagena
Prisutnost
Funkcija
Tip I
Koža, kosti, tetive, ligamenti
Struktura i snaga
Tip II
Zglobna hrskavica
Održavanje i fleksibilnost zglobova
Tip III
Mišići, krvni sudovi
Elastičnost i podrška tkivima
Sinteza kolagena prirodno opada sa godinama, pa se postavlja pitanje: kako se manifestuje manjak kolagena?
Sa starenjem, koža gubi elastičnost i hidrataciju, zglobovi postaju bolniji, a kosa tanja i manje bujna.
Unos kolagena kroz ishranu ili suplemente može poboljšati ove simptome i očuvati vaše zdravlje.
Simptomi manjka kolagena
Opuštena i suva koža
Jedan od prvih simptoma lošeg stanja kože je njen opušten i suv izgled.
Kolagen je ključan protein koji pruža čvrstinu i elastičnost koži. Kada dođe do nedostatka kolagena, koža gubi svoj tonus, što dovodi do pojave bora, celulita i suvoće koja se teško leči.
Sa smanjenom proizvodnjom kolagena, obnavljanje kože postaje sporije i ona postaje osetljivija na spoljne uticaje.
Problemi sa kosom i noktima
Kosa i nokti takođe pate usled nedostatka kolagena. Kosa postaje krhka, gubi prirodni sjaj i lako se lomi. Nokti postaju tanji i skloniji listanju i lomljenju.
Problemi sa kolagenom mogu se manifestovati i kao slabost kose koja prestaje da raste, te listajući se i lomljivi nokti.
Ovakvi simptomi mogu značajno uticati na vaš izgled i samopouzdanje.
Bol u zglobovima i krhkost kostiju
Kolagen je važan za zdravlje zglobnih hrskavica i održavanje pokretljivosti zglobova. Ako ga nema dovoljno, trenje između zglobova se povećava, što dovodi do bola i smanjenog opsega pokreta.
Takođe, kosti mogu postati krhke, što povećava rizik od povreda i osteoporoze.
Problemi sa kolagenom mogu ozbiljno uticati na vašu sposobnost obavljanja svakodnevnih aktivnosti i kvalitet života.
Kako povećati unos kolagena
Simptomi manjka kolagena u organizmu mogu se ublažiti na nekoliko načina.
Uključivanje namirnica bogatih kolagenom, kozmetički tretmani i dodaci prehrani igraju ključnu ulogu u ovom procesu.
Prehrana bogata kolagenom
Kolagen u hrani može se naći u raznim namirnicama kao što su meso, riba, jaja i mlečni proizvodi.
Konzumacija ovih namirnica može značajno podržati vašu ukupnu proizvodnju kolagena u organizmu.
Vitamin C, prisutan u citrusima i bobicama, takođe je važan jer povećava sintezu kolagena.
Uključivanje ovih proizvoda u vašu svakodnevnu ishranu može pomoći u smanjenju simptoma manjka kolagena.
Kozmetički tretmani i suplementi
Kozmetički tretmani koji uključuju upotrebu krema i seruma sa hijaluronskom kiselinom i kolagenom mogu poboljšati elastičnost i hidrataciju kože.
Dodaci prehrani
Dodaci prehrani u vidu kolagenskih peptida u prahu ili tabletama pružaju koncentrisan izvor kolagena.
Preporučena dnevna doza kolagena je od 10-15 grama, a najbolje je uzimati ga pre spavanja ili sat vremena pre fizičke aktivnosti.
Suplementacija kolagenom tokom 6 meseci može smanjiti bol u sportistima i povećati elastičnost arterija, što ima pozitivan efekat na zdravlje kardiovaskularnog sistema.
Da biste postigli najbolje rezultate, kombinujte suplemente sa ishranom bogatom kolagenom.
