Povećana svest o zdravom načinu života dovela je do češće upotrebe suplemenata, a među njima se posebno ističe hrom. Hrom je izuzetno važan za zdravlje, ne samo zbog njegovog uticaja na metabolizam, već i zato što može značajno doprineti povećanju nivoa energije i smanjenju osećaja iscrpljenosti.
Ako se pitate kako piti hrom i koje je najbolje doba dana za njegov unos, stručnjaci imaju jasne preporuke.
Pravilna upotreba ovog minerala podrazumeva uzimanje u određeno doba dana, što može varirati zavisno od vaših individualnih potreba i životnih navika.
Stoga, razmislite o uključivanju ovog minerala u svoju dnevnu rutinu, ali svakako se posavetujte sa lekarom pre nego što počnete sa suplementacijom kako biste osigurali najbolji mogući ishod za vaše zdravlje.
Uticaj hroma na energiju i metabolizam
Kako hrom utiče na energiju? Hrom ima ključnu ulogu u metabolizmu makronutrijenata, što direktno utiče na vaš nivo energije.
Najviše koristićete od hroma ako ga uzimate sa obrocima da bi njegova efikasnost bila optimalna.
Postoje dva oblika hroma: heksavalentni, koji može biti štetan i trovalentni, koristan oblik minerala.
Trovalentni hrom najčešće se nalazi u namirnicama kao što su brokoli, grožđe, pomorandže, banane, jabuke, integralne žitarice, govedina i riba.
Preporučuje se uzimanje hroma jednom dnevno, najbolje uz obrok koji sadrži ugljene hidrate.
Različite forme suplemenata hroma kao što su hrom tablete, kapsule, hrom pikolinat, Solgar hrom pikolinat i Natural Wealth hrom pikolinat dostupne su na tržištu. Hrom pikolinat se smatra najefikasnijim jer ga takav oblik organizam bolje apsorbuje.
- Hrom može pomoći u regulisanju nivoa šećera u krvi.
- Kombinacija hroma s cimetom i jabukovim sirćetom koristi se za kontrolu šećera i sagorevanje masti.
- Pre upotrebe suplemenata sa hromom, konsultacija sa lekarom je preporučljiva.
Kako hrom utiče na energiju? Kliničke studije pokazuju da suplementi hroma mogu korisiti dijabetičarima tipa 2 jer smanjuju nivo šećera u krvi. Hrom takođe pomaže u gubitku težine, treningu snage, zdravlju srca i kontroli akni.
U koje doba dana se pije hrom
Prema mišljenju stručnjaka, najbolji benefiti uzimanja hroma ujutro postižu se njegovim konzumiranjem ujutro. Hrom ima ključnu ulogu u metabolizmu glukoze i može pomoći u stabilizaciji nivoa šećera u krvi tokom celog dana.
Uz dnevni preporučeni unos od 40 µg, maksimalna doza iznosi 200 µg. Hrom može pomoći u kontroli apetita i smanjenju žudnje za slatkišima pružajući osećaj sitosti.
Takođe, nedostatak hroma može dovesti do simptoma poput anksioznosti, umora i problema s metabolizmom šećera.
Sieh dir diesen Beitrag auf Instagram an
Zbog toga je posebno važno konzultovati se sa stručnjakom pre nego što započnete uzimanje suplemenata.
Što se tiče večernje doze, postoje različita mišljenja.
Dok neki stručnjaci veruju da uzimanje hroma uveče može pomoći u stabilizaciji nivoa šećera u krvi tokom noći, drugi smatraju da je stimulativni efekat hroma na metabolizam možda bolji ujutro.
Kada birate hrom suplement, važno je obratiti pažnju na njegov oblik i izbegavati proizvode sa veštačkim aditivima.
